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如何正确锻炼预防骨质疏松发生呢

现在骨质疏松发病人群越来越多,尤其是老年人的发病率居高不下。有资料统计,45岁以上的妇女,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达90%以上。而适当的锻炼有利于骨质疏松症患者的预防及康复。如何正确锻炼预防骨质疏松发生呢?

  1、骨质疏松要经常参加太极拳、体操等可以强健骨骼的运动项目。

  2、骨质疏松要每天站立与行走达2-3小时以上,可以防止钙流失。

  3、骨质疏松要适当的跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重运动,可以使肌肉保持一定的张力,使减少骨折的机率。

  3、骨质疏松要早睡早起,保证充足的睡眠,能够调节身体的机能,促进身体健康发展。

  4、骨质疏松要经常晒太阳,有条件的话可以去游泳锻炼身体,增强体质。

  5、骨质疏松要适当补充牛奶,增强营养成分。

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